Психотерапевт из Башкирии рассказал о том, как преодолеть тревожность и стресс

— Прежде всего, следует сказать, что психическое здоровье – это не просто отсутствие психического заболевания, но и состояние психологического и социального благополучия, при котором человек может реализовать свой потенциал, справляться со стрессами, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества, — цитирует психотерапевта «Молодежная газета».

Специалист подчеркнул, что эмоциональное здоровье — это навык, а значит, его можно развивать. При этом быстрых и легких способов исцеления нет, но есть действенные способы сохранения психического здоровья. Рустем Ачуваков назвал девять таких способов: общение в реальной жизни, активный образ жизни, развитие устойчивости, здоровый сон, правильное питание, поиск смысла и цели, контроль эмоций, свободное выражение чувств, баланс между активностью и отдыхом.

Какие шаги по преодолению тревожности человек может сделать сам, не обращаясь к специалистам? Психотерапевт дал несколько советов.

Для начала нужно составить список своих забот и проанализировать, какие из них продуктивные, а какие — нет.

— Продуктивное беспокойство — это то, с чем вы можете что-то сделать прямо сейчас. Напротив, непродуктивное беспокойство больше похоже на распространенное «а что, если», над которым вы не имеете никакого контроля. Например, потеря сна с тревогой о том, не заболеете ли вы раком, непродуктивны, — пояснил Рустем Ачуваков.

Далее нужно принять неопределенность, которая вовсе не означает плохого исхода. Она нейтральна и всегда существует в жизни.

Необходимо сохранять спокойствие, а если посещают тревожные мысли — доводить их до абсурда, и они уйдут.

Создавайте себе дискомфорт. Именно таких состояний чаще всего избегают тревожные люди.

— Но если вы заставляете себя делать именно то, что доставляет вам дискомфорт, вы меньше будете полагаться на беспокойство как на стратегию выживания, — объяснил психотерапевт.

Откажитесь от срочности, сосредоточьтесь на улучшении момента.

Никогда не бывает так плохо, как вы думаете. Чаще всего беспокойство вызывают то, с чем вполне можно справиться.

Выражайте свои эмоции.

— Когда вы беспокоитесь, эмоциональная часть мозга — миндалевидное тело — подавляется. Эмоции проявляются позже в виде желудочно-кишечных симптомов, усталости или учащенного сердцебиения. Используйте свои эмоции; не пытайтесь избавиться от них, потому что, когда вы плачете или злитесь, вы не беспокоитесь, — советует врач.

Систематизируйте. Чтобы понять, чем вызвано беспокойство, Рустем Ачуваков рекомендует сочетать методы когнитивной и системно-аналитической психотерапии.

А в чем специфика стресса и как его распознать?

— Главное отличие стресса от тревоги в том, что у него есть четкая причина. Это могут быть болезнь, травма, сложная ситуация, переохлаждение, избыточная нагрузка и любые другие факторы, которые угрожают постоянству внутренней среды, или гомеостазу. Самая частая причина стрессов у современного человека – это психоэмоциональные переживания, — рассказал врач и назвал два главных вида стресса: эустресс, который может стимулировать к действию и работе, и дистресс, при котором человек теряет энергию и не способен противостоять внешним воздействиям.

Среди признаков стресса — забывчивость, беспокойство, непроходящее чувство вины, падение продуктивности, резкое изменение эмоционального состояние, проблемы с аппетитом, нежелание выйти из дома, бессонница или, наоборот, сонливость, головная боль и другие.

Насторожиться следует, если раньше таких симптомов не было.

Что делать, если справиться самому не удалось? В таком случае поможет психотерапевт.

— Если болезненные симптомы существуют непродолжительное время (до двух месяцев) и незначительно нарушают функционирование пациента, то могут использоваться как лекарственные (анксиолитическая терапия), так и нелекарственные методы. Нелекарственная терапия — это прежде всего возможность выражения пациентом своих страхов в обстановке психологической поддержки, которую может оказать врач. Конечно, профессиональная помощь психолога может активизировать способы адаптации, характерные для больного, — рассказал о лечении Рустем Ачуваков.