Все новости

Дачный сезон открыт – спина плачет?

Проведём его так, чтобы спина о нём не вспоминала


Утро... С первыми лучами солнца прогретая рассада помидор, цветов и овощей бережно выставляется тружениками садоводами.

Вот и настал дачный сезон. А кто же думает в этот день, готова ли спина к такому удовольствию? В зимнее — весеннее время наш организм как бы «подзабывает» о нагрузках, засыпает. И перед тем как начать сезонные работы, следует прислушаться к нескольким правилам, чтобы ему не навредить. Грамотными советами готова поделиться кинезио-тренер, диагностик, реабилитолог Зейнаб Гайсина.


— Что такое кинезио-оздоровление?

— Уникальная методика, работающая с оздоровлением опорно-двигательного аппарата, нарушениями осанки, движением в суставах, плоскостопием, мышечными спазмами, укреплением сосудов и сердца, улучшением работы головного мозга, органами малого таза, пищеварением. Спектр воздействия очень обширный.

— В чём её уникальность?

— Он кардинально отличается от других. Оздоровление происходит путем правильно поставленных движений, как правило, на специальных многофункциональных тренажерах, а также во время правильно выполняемых упражнений, исключающих нагрузку на суставы и позвоночник. С помощью правильного движения восстанавливается питание в суставах, мышцах, связках, межпозвонковых дисках. К каждому клиенту нужен индивидуальный подход. После проведенной диагностики составляется специальная программа оздоровления, которая в дальнейшем проводится инструкторами, кинезио-тренерами. Она абсолютно безопасна для людей в возрасте от 5 до 80 лет. Побочных эффектов нет. Также отмечается снижение веса, подтягивание мышц, прилив сил и улучшение настроения. Но главное — восстанавливается работоспособность и улучшается качество жизни. Кинезио-оздоровление поможет избавиться от болей в спине, шее и суставах.

— Помогите нашим читателям и расскажите, как правильно работать на участке?

— Познакомлю с шестью правилами. Они достаточно просты, но, следуя им, вы окажете добрую услугу своему опорно-двигательному аппарату.


Правило 1: от легкого к тяжелому. Точнее, постепенность. Расслабленные, вялые мышцы в течение года подзабыли нагрузки. Во время спазма обостряются боли в спине, суставах, связках. Тяжелые нагрузки в течение трудоемкого дня отразятся на вашей спине.

Правило 2: небольшая обязательная разминка, как только вы пришли на участок (от ред.: комплекс упражнений с фото приведен ниже).

Правило 3: не переусердствовать. Отдых должен быть обязательно, причем не в виде перекура или распития чая, а уж тем более спиртных напитков. Присядьте, а может, прилягте на траву, послушайте пение птиц, шелестение листвы, жужжание насекомых, уберите все лишние мысли в голове. Закройте глаза. Будьте внутри природы здесь и сейчас.

Правило 4: не стойте в одном положении долго, особенно когда сажаете грядку. В норме в пояснице у нас есть прогиб вперед, его называют лордозом. Когда мы сгибаемся, эта часть позвоночника, наоборот, начинает выпячиваться назад. К долгому пребыванию в таком положении не приспособлены ни мышцы спины, ни межпозвонковые диски. Так что результатом может стать обострение остеохондроза, мышечные зажимы и, как следствие, боль в спине. Лучше всего сажать на четвереньках, предварительно надев наколенники. Для позвоночника это не так вредно, потому что его изгибы остаются естественными, а нагрузка перераспределяется на все тело. Но даже в этом случае обязательно чередуйте такие занятия с теми, что требуют большей подвижности, дают возможность разогнуть и размять спину.

Правило 5: длина инструментов должна соответствовать вашему росту. Не выбирайте короткие. Вам придется нагибаться, что даст дополнительную нагрузку на спину.

Правило 6: переносите тяжесть в двух руках. Обязательно ограничьте вес, носите понемногу. Категорически запрещено поднимать тяжести людям с опущением внутренних органов.


Избежать неприятностей можно, если соблюдать простые правила подъема тяжестей:

• не поднимайте тяжести рывком;

• не наклоняйтесь вперед, а приседайте с прямой спиной, чтобы взять ношу;

• не поднимайте груз со сгорбленной спиной;

• поднимайте за один раз не более 5-6 кг;

• переносите тяжесть в двух руках;

• выбрасывайте землю с лопаты в сторону, а не резко за спину.


И помните: соблюдая эти правила, прислушивайтесь к своему телу, не вредите себе, угождая поставленным целям. Я желаю вам хорошего урожая, отличного отдыха.

Здоровья вам и вашим близким!


КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАБОТ НА УЧАСТКЕ


1) Стоя, ноги на ширине плеч, развернуть кисти. Сжимать руки в кулак, а затем их разжимать в течение 5 минут.

2) Круговыми движениями раскручиваем ладони влево и вправо. 20 движений влево и 20 вправо.


3) Так же с локтевыми суставами. Как регулировщик, раскручиваем сначала в левую сторону, затем — в правую.

4) Крутим плечевые суставы: руки выпрямить, поднять над головой и, подобно мельнице, раскручивать вперед и назад.

5) Голову откидываем назад, затем — вперед, 15 раз. Выполняя упражнения, всегда прислушивайтесь к реакции организма.

6) Раскручиваем таз по кругу влево и вправо по 15 раз.

7) Ногу согнуть в тазобедренном суставе и отвести назад. Аналогично со второй ногой. 15 раз.

8) Руки ставим над коленями и раскручиваем суставы: наружу и внутрь 15 раз. Так же и с другой ногой.

9) Стопу отводим назад и ставим на носок. Раскручиваем в правую и левую стороны 15 раз. Так же с другой стопой.