Все новости
Градусник
22 Июня 2018, 16:35

Разгоним метаболизм!

Общеизвестно: чтобы успешно худеть, нужно тратить калорий больше, чем получать. А чтобы уговорить организм это делать, нужно «разогнать» свой метаболизм. Казалось бы, простой рецепт, но как его применить на практике? Оказывается, достаточно каждый день понемногу помогать организму. А каждая из полезных «метаболических» привычек потребует не больше пяти минут в день.


Итак, вот они — секреты здоровья.

Во-первых, делайте зарядку. Сидячий образ жизни многие эксперты уже окрестили новым курением — вред для здоровья от него не меньше. Поэтому возьмите за правило каждые 45 минут делать перерывы, вставать из-за стола и разминаться.

Во-вторых, интенсивно тренируйтесь. Чтобы обмен веществ ускорился, надо заниматься спортом. А для того, чтобы «проснулся» замерший метаболизм, нагрузки должны быть высокоинтенсивными и короткими. Например, упражнения со скакалкой, когда минуту или две надо прыгать на переделе скорости. Занимайтесь каждое утро — и сами заметите разницу через пару недель.

В-третьих, добавляйте немного белка в каждое блюдо. Дробное питание через равные промежутки времени — отличный способ сбросить вес, наладить пищеварение и обмен веществ. А чтобы организм работал еще быстрее, добавляйте к каждой трапезе немного белка: яйца на завтрак, куриное мясо на обед, творог на ужин и орехи на полдник.

И, конечно, завтракайте вовремя. Если просто перенести завтрак на правильное время, через несколько дней ваш обмен веществ ускорится на 15%! Правильное питание утром — не позднее, чем через полчаса после пробуждения. Именно в этот промежуток наш организм настраивается на первый прием пищи. Если же мы остаемся голодными, организм может решить, что наступили кризисные времена, энергию надо экономить, а не тратить — и скорость метаболизма замедлится.